przysiady w wykroku

[...] 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x10 nogi: wspiecia na palce stojac 4x10 wspiecia na palce siedzac 4x10 przysiady ze sztanga 3x10 wypychanie ciezaru (suwnica) 3x10 co myslicie ? prosze o konkretne rady i wasze opinie i wogole.

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

Hey, szukam informacji na temat Przysiady wykroczne przod a tyl, a mianowicie Jakies miesnie angazuja w przod a jakie w tyl? Macie jakies zdjecia zaangozwanych miesni w tych cwiczeniach? Znalazlem, tylko to: "do przodu bardziej angażują tyłek i w przypadku "długiego wykroku" angażowane są jeszcze dwugłowe uda; wykroki do tyłu bardziej angażują [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda: 12,14,14,12 nawijanie ciezarka na sznurek, po 5-6 nawiniec w 3-4 serie Wtorek: -uda: przysiady ze sztanga na barkach: 10,12,10,8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 10,12,10,8 -martwy ciag: 8,10,10,8 -łydki: wspiecia na palcach ze sztanga: 10,12,14,12 [...]

[...] szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne [...]

[...] 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4 po 8 3.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 4 po 8 4.stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 po 8 5.przysiady ze sztanga 4 po 8 6.przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3 po 8 7.wznosy na placach 3 do oporu

Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] *pomki na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 [...]

[...] *pomki na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 [...]

Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]

[...] prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps 6x8x ...kg [...]

[...] - 4x10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem- stojąc - 4x10 zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą - klęcząc Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcie na palce ze sztangą - przysiad w wykroku z hantlami Zmieniony przez - bogi1221 w dniu 2010-01-30 11:53:21

Tak sobie eksperymentuje z ćwiczeniami i narazie wymyśliłem coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja co serię +10kg) Podciąganie nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , [...]

Wiek: 18 lat; Waga: 76 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej; Staż: mniej niż miesiąc (jeżeli chodzi o przemyślane treningi); Aktywność fizyczna: bardzo aktywny fizycznie; Witam! Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, trening obwodowy, w taki sposób: Na początek robię 20 minut rozgrzewki aerobowej (najczęściej jest [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

[...] 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

[...] -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS [...]